腹八分目で抑える方法

はじめまして、梅田と申します。

仕事は研究職をしておりまして、その関連でヒトの身体への機能性などについて授業をさせて戴いたりしております。

しかし私、食いしん坊でございまして、ついつい食べ過ぎてしまい苦労しています。
お恥ずかしい (。>﹏<。)

講師を担当させていただきました講師を担当させていただきました 2016年10月23日 大阪市内にてダイエットインストラクター養成コース※の講師をさせていただきまし...
【わかりやすい】グラフの読み方。数字のトリックによる読み間違い・勘違いの誘発にご注意。こんにちは、梅田です。 テレビCMやネットでよく見かける機能性表示食品。 これらは消費者庁へ機能性のデータ・グラフなどを提出...

では食生活を腹八分目にしようと思いまして、方法を探してみたところ明確な定義が無かったです。
ならばと自分なりに『腹八分目で済ます方法』のルールを作成し、これを腹八分目チャレンジと呼ぶ事にしました。

このルールは試行錯誤中なので、だんだん形になって参ります。
そのため長い目でお付き合いいただけますと幸いでございます。

最近ではお弁当皿(造語です)を駆使して、晩ごはんを食べすぎないように出来てきました。

最近ではお弁当皿(造語です)を駆使して、晩ごはんを食べすぎないように出来てきました。

目の前に有るからとダラダラと食べると、たこやき1つで30kcal、餃子1つで35kcal、からあげ1つで50kcalと次々と摂取カロリーに上乗せされていきます。 1日2,000kcal以内を目標にしている私は、この30〜50kcalを幾つか食べるとあっという間にオーバーなのです。

なので、翌日に持ち越せる分は翌日に持ち越すために更に乗せてラップかけて冷蔵庫で保存なのです。そして翌朝レンジでチンする。これをお弁当皿と呼んでいます。

頑張れ私、食いしん坊の心に負けるな私

現時点の結論

腹八分目が習慣になるまでの流れ

①毎食、腹八分目を心がける
達成可否を手帳・カレンダーに書き留める(方法は以下「腹八分目チャレンジのルール」に記載)

②いつの間にか腹八分が習慣になっている
数週間も経つと知らぬ間に腹八分目が習慣※になっています。
※習慣になっているのか食べたい量が減っているのかは現時点では不明です。

③栄養バランスを考える考えの余裕が出てくる
理由は分かりませんが、お腹いっぱい食べる事に注力しなくなると、いつの間にか「タンパク質をもう少し多く食べよう」「ビタミンが足りないのでは無いか」「どうせなら身体に良いものを食べようか」と考えるようになります。

食べる量への執着が低下すると、身体に良い食べ物は何だろうと思えてくるみたいです。

食生活が豊富(カロリー過多)な環境にある方はダイエット方法や機能性関与成分を含む食事を行う時、摂取カロリー自体の摂取量を減らす事(腹八分目)により成果が更に確認出来ると感じております。あくまで私の感想ですが・・・。

腹八分目チャレンジのルール

食事で腹八分目が出来たかどうかカレンダーに○△×−というスコアを書くだけ。
△,×,−の時は簡単に理由も書くと失敗理由が把握しやすいです。

スコア付け
− :少なすぎる
○:腹八分目達成
△:満腹手前
×:満腹

書き方
5/17(木)
朝 ×
昼 △ コロッケ1つが余分
晩 ○

5/18(金)
朝 ○
昼 ○
晩 × 飲み会だった

ここに至るまでの試行錯誤

体験談入り日記

体験談や日記はこちらに掲載しております。

腹八分目で使えると思った言葉・方法

①晩ご飯を食べきれないとき→冷蔵庫に入れておいて明日の朝ご飯でいただくね。私は当たり前のような顔してお皿(お弁当皿と呼んでます)にせっせと乗せていってます。

晩御飯で食べきれないものは、明日の朝用の皿にのせて冷蔵庫へ。(お弁当皿)自宅の晩御飯で食べ切れないものは、お弁当皿で翌朝へ持ち越し 家族で食事をすると、誰かが食べきれないものが自分にまわってくる事が有ります...

 

②差し入れを貰ったら→その場で何口か美味しそうに食べて「後は家に持ち帰って美味しくいただくね。」と言う。

差し入れもらって、そこで満腹に。こんにちは梅田です。 本日(5/25(金))の結果 朝 ○ 昼 × 食後に団子の差し入れを戴いた。 晩 ○ これは使えるか...

 

③必要以上に何か勧められたら「私、少食なので」と言って断る。

少食なので食べられないと言うと、ダイエット知識を押し付けられない。減量中に オヤツとか勧められた時、 「私、少食なので」 と言って、やんわり断っている。 相手から 「その体...

 

④オヤツを断る時→用事が有るからと席を外す。そうすれば誘った方々も食べやすい。

3時のオヤツの時に席を外したら、食べてる方々に気を遣わせないと気付きました。こんにちは梅田です。 本日(5/27)の結果 朝 ○ 昼 ○ 晩 ○ これは使えるかもと思った内容・ルールはこちらのページ...

 

⑤食後のオヤツ対策→食前にオヤツの有無を聞いておくと、食事の量を調節しやすい。

食後のオヤツの有無を、食前に聞いて知っておく。こんにちは梅田です。 晩ご飯を買うためにコンビニに行きまして、家族がポテトチップスを選んでいるのを見て「いつ食べるの?」と聞いたと...

 

⑥回転寿司で腹八分あたりになった時→「あと1皿注文しようかな〜。やっぱ注文はしない。」と思うことにより、我慢の成功体験を1回分増やせる。我慢の成功体験を重ねると普段の我慢が苦では無くなるかも。

回転寿司で「あと1皿注文しようかな〜。やっぱ注文しない。」と思うと、我慢出来た体験が1回分増える。こんにちは梅田です。 回転寿司に行くたび、腹八分あたりかなと思った時に「あと1皿注文しようかな〜。やっぱ注文しない。」と思うことに...

 

⑦余分に食べようと思った時に「寿命を縮めてまで食べたいものなのか?」と自問自答してみる。

寿命を縮めてまで食べたいものなのか?美味しく必要十分な食事をした後、 追加で何か口に入れようとする時に 「寿命を縮めてまで食べたいものなのか?」 と自問自答する事...

 

周囲に悟られずに食べる量を減らす方法

[回転寿司:1皿で2度満足を得る]2貫載っている皿は2つ連続で食べるより、1貫食べたら残りの1貫を5分後までとっておく。次のとる皿も同様。残った1貫は5分後に食べるとしたら、色んな味が入れ替わり立ち替わりで味わえて気持ちが満足するかも。

食べ残しをお持ち帰りできるチェーン店

チェーン店でも全ての店舗が同じルールではないかもしれない事をご容赦ください。お店の方に迷惑にならないよう聞いてみて、こちらのページにも追記していきます

①マクドナルド:店内での食事にて食べきれなかった時、紙袋やビニールの手提げ袋をいただける事が分かりました。

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毎日手帳のカレンダーに書き留めたスコア(○△×ー)、これをエクセルファイルに入れ込むだけで「貴方のこの7日間はA判定」「貴方は金曜の晩ご飯で△が多いです」とか自動採点・自動解析できる出来るエクセルファイルを作成中です。エクセルと互換性のあるソフトでも使えるよう、一般的な関数で作ります。
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腹八分目に関する研究データ

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こんな偉人達も腹八分目って言ってる

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